看上去疑似很轻松、很优美啊。

影子(hyheying) 发表:据说跳肚皮舞很累的，没跳过。我每天晚上跳舞1个半小时，预防颈椎病

那是专业的。像我们这种没有任何基础的菜鸟，学起来是很累滴。首先是不能自如地控制腹部的每一块肌肉，其次是身体协调性太差。要求腹部收紧、膝盖放松，我经常做着做着就腹部和膝盖都收紧了。还有，平时腹肌用得太少，光是收腹一会儿就够累的了。

我也不是为了跳舞，一是为了减点腰身，二是长期坐办公室腰椎问题已经很严重了。老爸当年是靠吊单杠治好腰椎病的，我找不到单杠，只能练练肚皮舞了。活动以后腰是要舒服些。我的颈椎也不好，你跳的是什么舞呢？

影子(hyheying) 发表:据说跳肚皮舞很累的，没跳过。我每天晚上跳舞1个半小时，预防颈椎病

休闲舞、拉丁舞（都是非专业的）

2010.05.04 belly dance + hip hop + latin 1h
今天在网上看到一个很有用的方法，是一个老中医写的。按照他的方法做了几分钟，做完的确很舒服。欲长期练习以观后效。不过除了练习，不能久坐也是很重要的。久坐百病生，我就是一天到晚在电脑面前坐得太久了。

“双手握拳，拳心虚空（如图1），贴在肾腧位置（如图2），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。”




“现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法，也就是说单纯的运动，只能缓解疲劳，并不能补充精力，最好的方法是通过运动来恢复，而我们这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。另外比如说散步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。”

这个方法简单实用，能否当做工间操试试？
一般做到感觉腰部轻微发热需要多长时间？

2010.05.05 hip hop abs 45 min

这个方法简单实用，能否当做工间操试试？--当然可以，只要不怕观众笑话。

一般做到感觉腰部轻微发热需要多长时间？--两三分钟就能感觉到了。

2010.05.06 hip hop abs 40 min 68 84

五分钟工间操，大家一起做，谁也不会笑话谁。