坚果。花生、核桃、开心果、松子、杏仁、腰果、榛子等坚果具有很高的营养价值，是蛋白质、多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。坚果脂肪含量相对较高，宜少吃，每天一小把。

应助达人

嗯嗯 多了自己也负担不起

什么东西吃过量了都会长胖,这本身就是一个违命题.

核桃、杏仁、花生等坚果类食物，富含维生素、微量元素、卵磷脂和植物蛋白，能够增加细胞活性，对于脑神经功能具有很好的补益作用。在制作萝卜丝、土豆丝、黄瓜丝等口感爽脆的凉拌菜时，适量加些坚果或坚果碎，不仅能增加营养，还会让凉拌菜香气四溢。

有道理

研究表明，每天摄入一小把坚果可降低心血管疾病的发病风险。因此，在心血管疾病高发的夏季，不妨养成每天吃一小把坚果的习惯，不但有助改善心脑血管相关指标，还能让大脑老得慢一些。

多吃会增肥吧，有脂那么多。少量应该可以，因为吃了有饱腹感。

食欲不佳的人建议少食多餐。保证三餐按时吃的前提下，可以少食多餐，正餐不必吃太多，以免消化不良导致食欲不振。三餐间可以少吃一点水果、酸奶、坚果等。