中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天的膳食中要包括12类食物：谷薯、杂豆、蔬菜、 菌藻、水果、鱼、蛋、禽肉、 畜肉、奶、大豆和坚果。

应助达人

每天嘛 这好像比较困难

黑豆、黑芝麻，为黑色食品提供了前进的黑食品的道路！

利用黑豆和黑芝麻，黑豆中含有丰富的花青素和维生素E，黑芝麻中也富含天然维生素E。酿造一款黑酒（颜色黑色），具黑豆和黑芝麻的香气，一定独具风格，深受大家欢迎！

黑芝麻【功效与作用】：补肝肾、益精血、润肠燥。属补虚药下属分类的补血药。