应助达人

现在也吃不起牛羊肉了

减肥的人最怕热量高的东西。但要科学均衡饮食，年轻无所谓。老了千万不能吃太多热量高的东西，一般热量高的不是糖多就是油多。反而蔬菜热量都低，肉类热量高，但蛋白质丰富。什么都要吃，都不能过量长期的食用。

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在于运动

在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。冬天在烹调时，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

喝前吃点东西。这样能减少对胃壁的刺激，可选择的食物有奶类和豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。

尽量多选择饱腹感强的食物。比如高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品。

香菇、木耳、海带、紫菜等，菌藻类中的能量低，膳食纤维、维生素和微量元素含量却丰富，且富含植物化学物质等特点。

芦笋膳食纤维含量丰富，有较好的润肠通便作用。芦笋尖是芦笋中营养素最为集中的地方，营养价值要高于梗，大家在吃的时候可以优先选择这个部位。

了解含食物热量高的食物，大家适量选用呀！

有些人进食的目标主要是填饱肚子，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉等。