秋季应季蔬菜水果（农历七~九月）:
蔬菜：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。 菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合
水果：柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃。

在外就餐次数多，餐后可以增加一些新鲜蔬果，如黄瓜、西红柿、橙子等。可以试着每天上班带点适合生吃的果蔬，用餐时，把自带的果蔬当凉菜吃。

这个办法好

蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物，这些物质能通过各种方式有效降低血胆固醇水平。建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右。

营养丰富，适量食用