60岁以上的老年人，每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。

应助达人

嗯嗯 补充

体内维生素C含量最高的人罹患2型糖尿病的风险最低。建议平时多吃富含维生素C的食物。比如猕猴桃、橙子、橘子、柠檬等。

维生素A缺乏可导致暗适应能力下降、夜盲症、干眼症等。建议补充胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜，这些食物中的维生素A都很丰富，可适量多吃。

中国成年居民维生素C的推荐摄入量为100mg/d。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，比如西兰花、辣椒、白菜和刺梨、猕猴桃、草莓等。

维生素C——有抑制黑色素沉着、淡化色斑的作用。推荐食物如针叶樱桃、草莓、猕猴桃、西兰花、彩椒、苦瓜、青椒等。