天气一暖和起来，跑道上和健身房里的女孩们也多了起来。运动的好处千千万，可一不小心就会练成“萝卜身 + 肌肉腿”，今天就交大家6个简单易学的拉伸动作，让你从肩膀、胸口、腹部、背部、臀部、双腿都能得到伸展与舒缓!
站姿前弯
伸展部位:后侧腿筋、下背部、胸口、肩膀
Step1:站着让双脚分开与臀同宽，将双手互扣握在身体后方。
Step2:吐气前弯让脸部尽量接近双腿，保持双脚伸直、膝盖尽量不要弯曲，接着让互扣的双手往前延伸拉长。
Step3:保持深吸深吐维持动作30秒后恢复。
单手骆驼式
伸展部位:股四头肌、腹肌、肩膀
Step1:跪在瑜加垫的前方保持大腿垂直地面，让小腿与脚背贴在瑜加垫上与大腿呈90度。深吸气后深吐慢慢地将上半身往后仰延展，让左手往下找到左脚扣住支撑，把右手顺着身体的方向往后延伸拉长，与地面保持接近平行。
Step2:在过程中将头部与右手一直保持向后的力量，把身体前侧从大腿、肚子到胸口通通拉长，保持深吸深吐维持动作30秒换边。
半轮式
伸展部位:股四头肌、腹肌、肩膀、脖子
Step1:上半身平躺在瑜加垫上，屈膝脚踩瑜加垫。用力将臀部抬起后把双手往后撑住臀部，让上手臂紧贴地面、前手臂与地面呈90度垂直支撑。
Step2:维持手臂向后、胸口向前伸展，将肩膀向后夹紧尽量靠拢，双脚踩地帮忙支撑臀部，避免让重量全部都压在手上。
Step3:保持深吸深吐维持动作30秒。
蜥蜴式
伸展部位:髋关节、臀部
Step1:双手放在地面支撑，先做右脚在前的弓箭步后把后脚膝盖放下、小腿与脚背紧贴地面，将臀部下沉、前脚膝盖向外侧倒，维持右脚脚刀紧贴地面。
Step2:维持双手支撑、脸部与整个胸口向斜前侧拉长，并持续让臀部下沉。
Step3:保持深吸深吐维持动作30秒后换另一侧。
蝴蝶式
伸展部位:臀部、下背部
Step1:坐在瑜珈垫上将两腿膝盖弯曲，并将两脚的脚掌面对面尽量靠拢，深吸一口气将脊椎延伸拉长，接着吐气向前延展让头部尽量靠近地板，双手自然地放置在地板前方。
Step2:保持深吸深吐维持动作30秒后恢复坐姿。
坐姿分腿前弯式
伸展部位:后侧腿筋、下背部
Step1:坐在瑜珈垫上将两腿往外侧伸展，伸展到最大幅度后停止。深吸气将脊椎延伸拉长，接着吐气背部平平地往下、向前拉长整个背部。
Step2:往前延展后可以将手扣在脚大拇指上，如果筋比较软的人也可以将手放在地板，还可以再压得更深的话，就把额头也靠在地板上休息。
Step3:保持深吸深吐维持动作30秒后恢复坐姿。
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