好习惯有助于预防颈椎疾病

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平时养成良好的习惯有助于预防颈椎疾病

　　首先，一定要减少低头时间以及固定一个姿势的时间;

　　其次，一定要正确使用枕头，枕头不要过高也不要过低，应该与自己拳头高度相当;

　　第三，要经常做正确的颈部保健操，其方法为取端坐位或站立位，配合呼吸头部做“米”字型八个方向锻炼，即吸气时做动作，呼气时还原为中立位，其目的为锻炼颈椎周围肌肉、血管、神经等的弹性及力量，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止复发;

　　第四，避免受寒，可配戴围巾、围脖，防止颈部受寒。

　　预防颈椎病的十大方法

　　1、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

　　2、劳动或走路时要防止闪伤、挫伤。

　　3、及早，彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　4、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　5、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

　　6、加强颈肩部肌肉的锻炼，在空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　7、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　8、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，坐车时不要打瞌睡。

　　9、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。

　　10、加强颈部锻炼的同时，也要注意颈部的休息，不要使颈椎处于疲劳状态。

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