保护心脏的饮食习惯

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心脏提前老化，不健康的饮食是重要原因之一。

　　1、每天吃一小把坚果

　　坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，有利于预防心脏病。可以选择杏仁、开心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含饱和脂肪酸的食物等，但要记得是无盐的。

　　2、每周吃两次鱼

　　鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸，对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。

　　3、每顿饭至少一杯（约 240g 或 240ml）蔬菜或/和水果

　　蔬果低钠，但富含纤维素、钾等营养物质，有助于降低血压。

　　4、吃全谷物

　　其中的水溶性膳食纤维有排泄钠的作用，能调节血压。可吃全麦制成的面包、饼干、面条和早餐麦片。另外如糙米、燕麦、藜麦等可能提供更多的好处，因为它们可使饱腹感更强，产生较弱的血糖反应。

　　5、每周至少吃三次豆类或扁豆

　　植物性蛋白营养丰富，是加工肉类和红肉的良好替代品，而加工肉和红肉可增加患心脏病的风险。

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