众所周知,良好的睡眠对人体健康至关重要,对孩子来说更是如此。让孩子拥有充足的睡眠才能保证他们茁壮成长。可是,孩子睡眠不足的危害,父母了解多少?近期,麻省总医院儿科主任、儿童睡眠研究员Elsie Taveras博士和她的团队通过研究发现,如果孩子在幼儿时期就睡眠不足,那么在上小学后就容易注意力不集中,并出现一系列社交和行为问题。
麻省总医院研究人员利用一项针对1046名儿童的长期研究的数据,对6个月至7岁孩子的睡眠习惯进行了分析。结果发现,睡眠不足的孩子在行为和注意力评估方面的得分都较低。值得注意的是,尽管科学家已经知道多动症(注意力缺陷多动障碍)会对儿童睡眠造成影响,进而引发注意力不集中和行为问题,然而评估得分较低的不只有那些被诊断患有多动症的孩子。
“虽然多动症是睡眠不足可能会给孩子带来的较为严重的一种结果。” Taveras博士表示,“但是,一部分睡眠不足儿童的执行力和行为都与患有多动症的儿童类似,这意味着睡眠不足也影响了未患多动症儿童的生活质量。”
麻省总医院的研究还探索了影响儿童睡眠质量的家庭因素。研究人员发现,如果儿童处在家庭收入和父母受教育程度都较低的家庭,那么他们在5-7岁时睡眠少于9小时的可能性更大。另外,较长的看电视时间和偏高的身体质量指数(BMI) 也是导致孩子睡眠不足的相关因素。此外,基于大量数据观察的结果,该研究还指出,睡眠不足可能会影响孩子控制饮食的能力,从而增加肥胖风险。
以往,专家认为建立孩子良好睡眠习惯的关键阶段是在孩子出生后至2岁前。但此次研究表明,父母在孩子幼儿和学前阶段再做努力也为时不晚,他们仍能通过保证孩子睡眠充足来改善其在校表现。Taveras博士建议家长保证6个月到2岁的孩子每天至少有12小时的睡眠,3到4岁的孩子每天至少有11小时的睡眠,而5到7岁的孩子每天至少有10小时的睡眠。
Taveras博士也给出了一些改善孩子睡眠的建议:
• 建立一套睡前常规流程可有效帮助孩子提高睡眠质量、延长睡眠时间。该流程时长约30-45分钟,可以包括洗漱、读书、喝水、朗读等;
• 让孩子在睡前远离含咖啡因的饮料或含糖零食;
• 让孩子每晚在固定的时间睡觉;
• 在孩子睡前一小时关掉电视;
• 保证孩子卧室里没有任何电子屏幕;
• 使用夜灯和舒缓的音乐帮助孩子入眠。
Taveras博士表示,“虽然孩子吃完晚饭、写完作业可能已经比较晚了,而且每个家庭的生活习惯也不尽相同,但是父母应该知道,推迟睡觉时间会影响孩子第二天的在校表现,而且这种影响可能会持续多年。”
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