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“只要每日喝下专家推荐的8杯水,你不单可以瘦身,还可以感受到比以前多三倍的健康。”——这是新近在美国面市的瘦身水广告语。 营养瘦身公司最近宣布了一项让人眼界大开的减肥研究成果:按照推荐饮用一定量的超级藤黄果(即HCA羟基柠檬酸)和铬素——这是他们的瘦身水产品的主要成分——与光是节食和运动减肥相比,可以有助减少摄入卡路里,消耗更多热量。它还可以减少身高体重比和控制血管血糖浓度。 90个体重超标的人随机地、双盲地参加了这个由乔治镇大学的研究人员展开的对照临床试验。其中一个小组在每顿饭后的30~60分钟之内作为补充地饮用超级藤黄果和铬素,每日三次,分量就相当于每日三次饮用一瓶瘦身水。另外一组则给予安慰剂,所有参与者每日摄入2000卡路里,每日走上30分钟的路,每星期进行5日的锻炼。结果:摄入有效减肥成分的参与者每人平均减掉了10磅,并且没有任何副作用。 每1500毫克超级藤黄果可以提供独一无二、已取得专利保护的的900毫克羟基柠檬酸,可以联结钙和钾,减少脂肪酸形成。超级藤黄果是由南亚一种以抑压胃口而出名的水果。透过抑压饥饿感,超级藤黄果可以减少卡路里摄入量,从而帮助减轻体重。它还可以促进脂肪燃烧,阻止脂肪生成和沉积,并维持正常的胆固醇含量。 每一瓶瘦身水还含有133毫克铬素,铬是胰岛素维持正常运作的要素,铬素则是荣获专利的一种特殊形态的烟酸铬结合体。每日摄入推荐的400毫克铬素,研究显示可以维持健康的血管浓度和正常的新陈代谢。铬素还可以促进体内脂肪的代谢分解,使肌肉组织密实、结实而不松垮,帮助维持规律运动者减肥。 “试想象一下,只要你每日喝下专家推荐的8杯水,你不单可以瘦身,还可以感受到比以前多三倍的健康。”瘦身水公司主席、CEO唐麦当劳说道。“超级藤黄果和铬素是一种强强联合,双管齐下对付减肥。对于那些沮丧的节食者来说,他们既离不开成为他们生活方式一部分的美食,又要一种安全、健康的方式来调控他们的体重,这是一个令他们振奋的消息。 瘦身水从6月10日起在全美国的超级目标商店全面上市,有两种美味选择:覆盆子和柠檬,营养瘦身公司负责发行,六罐(瓶)装,零售价是5.99美元。 链接:藤黄果的由来 藤黄果(Garcinia Cambogia)原产于印度,果实很类似柑橘,又叫做罗望果。藤黄果自古以来被当做咖哩粉的香辛料成份之一,蕴含丰富的维他命C与大量植物纤维,能同时美化肌肤及强化消化与排泄机能。藤黄果抽出物是由该种植物的果皮抽出,精制萃取其有效成份:有机炭素酸HCA(Hydroxycitric Acid) 。有实验证明HCA能减低食欲,减缓碳水化合物和蛋白质新陈代谢时制造脂肪的速度。HCA能在进食后8-12小时之内减少百分之40~80的脂肪制造量,亦可增加肝脏和肌肉储存肝醣的能力,从而减少脂肪的制造量。 目前藤黄果被用来做食品补充剂。日本UCC上岛咖啡,Cherio钟纺,麒麟饮料等已经推出了添加有藤黄果的饮料,另外明治制果以及日本雀巢公司特进出添加藤黄果的奶精。藤黄果HCA是属于一种温合性的产品,需耐心地食用才会有效果。使用藤黄果建议最好能配合每天10~20分钟的有氧运动。此外,HCA还具有增加饱足感,达到降低食欲及减少饥饿感的效果。据美国所作的许多相关临床研究,它能够减少脂肪酸形成,减低食欲,减少脂肪生成与屯积,在美国健康食品界有一种很风行的商品“Citrimax”, 就是HCA的产品 藤黄果作用原理 藤黄果HCA的作用原理,就是在人体的葡萄糖转为脂肪时, 抑制其中一个ATP Citrate lyase的酵素,使脂肪酸无法合成,并且抑制糖解(glycolysis)作用的进行,因此,减少体内能量的吸收。通常,这类产品如果单纯以HCA来减少热量吸收,效果并不会十分显注,而且是属于一种温合性的产品,需耐心地服用才会有效果,因此,通常产品会搭配一些具有燃脂效果的L- carnitine,与提高胰岛素利用度的chromium元素,才会加强效用,因为L-carnitine(肉酸)会增加粒腺体对于脂肪酸的利用,具有燃脂功效,搭配HCA使用效果极佳,而chromium元素(铬),则可以增加糖类的利用,加速三酸甘油脂的代谢,并降低血脂浓度,在国外销售的产品,多半是这种三合一的产品。
[img]http://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2008/08/200808212045_105209_1754182_3.jpg[/img] 由于工作时间限制,考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。在一些健身俱乐部,中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机,但如果能处理好运动和午饭的关系,中午锻炼也能收到很好的效果,并且不影响下午的工作。 别大强度锻炼 在健身方式的选择上,总的原则是:不要进行大强度的运动,以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间,建议留出1个多小时用来休息和进食午餐,并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢? 一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练,如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等,直到微微气喘,但身体仍感觉比较舒适为宜。 如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右,再加上30分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数,不要练到力竭。如果以减脂为目的,应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。 健身前后都要吃东西 在健身运动中,科学饮食是取得良好效果的推进器,恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间,可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族,更有必要恰当调配饮食。 首先,必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡,建议不吃油炸食品;适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋;还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,让大脑更敏捷,同时为中午的健身做准备。 中午健身前半小时左右,应吃少量食物,主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时,早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了,如果不进食,训练效果便会大打折扣。但不必吃太多,一两片面包,或者1个苹果、1杯酸奶就可以。 健身结束后半小时,再少量进食:一般健身者把工作餐适当减量即可;增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂,比如蛋白粉、谷氨酰胺等;减脂训练者要严格控制食量和种类,以蔬菜、水果为主,吃少量主食和适量蛋白质,严禁摄入高脂食品;塑型训练者则可根据自身情况,参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。 健身计划要周密 健身是一个长期过程,不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制,不能全力以赴,更需要制定周密的计划。 一般来说,每周锻炼3次,每次持续30分钟以上,就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次,每次持续60分钟左右,就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族,根据不同健身目的,可作如下变通: 一般健身者:在时间和体能允许的情况下,尽可能每周健身4-5次,每次40-50分钟。 增肌训练者:周一至五训练3次,中低强度,有氧运动为主,器械训练为辅;周末训练两次,高强度,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。 减脂训练者:每周5-6次,中等强度,有氧运动为主,配合适量器械练习。塑型训练者:健身频率和持续时间与一般健身者相同,但注意课程多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。 健身是一个好习惯,它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形,还能够缓解压力,振奋心情,培养坚韧、勇敢、自信的人格,而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人,能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼,就一定能找出方法、挤出时间,享受成功。
[align=center][color=#888888]春天不减肥[/color][/align][align=center][color=#888888]夏天徒伤悲[/color][/align][align=center][color=#888888]露胳膊露腿的季节[/color][/align][align=center][color=#888888]瘦身是个永恒的话题[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]有的人说自己喝水都会胖[/color][/align][align=center][color=#888888]有的人却说[/color][/align][align=center][color=#888888]我怎么吃都不胖[/color][/align][align=center][color=#888888]甚至还有食疗瘦身的书籍说[/color][/align][align=center][color=#888888]吃这些蔬菜、水果和粗粮[/color][/align][align=center][color=#888888]会越吃越瘦[/color][/align][align=center][color=#888888]并称其为“[/color][color=#ef9a00]负卡路里食物[/color][color=#888888]”[/color][/align][align=center][/align][align=center][img=,644,644]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031753287107_6028_3244451_3.jpg!w644x644.jpg[/img][/align][align=center][color=#d6d6d6]▲ 图片来源于网络[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]比如芹菜生菜西兰花胡萝卜[/color][/align][align=center][color=#888888]西瓜葡萄柚牛油果[/color][/align][align=center][color=#888888]燕麦全麦面包等等 [/color][/align][align=center][color=#ef9a00]描述称其本身的热量很低[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]但身体在消化它时[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]需要消耗更多的热量[/color][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888] [/color][/align][align=center][color=#888888]按这个说法打个比方[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,690,274]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031754018088_1021_3244451_3.jpg!w690x274.jpg[/img][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]描述的那是相当美好[/color][/align][align=center][color=#888888]你想啊[/color][/align][align=center][color=#888888]吃完“负卡路里食物”[/color][/align][align=center][color=#888888]身体不仅没有储存能量[/color][/align][align=center][color=#888888]还燃烧了体内的脂肪[/color][/align][align=center][color=#888888]天呐!这也太完美了吧![/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,251,257]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031754171814_4057_3244451_3.gif!w251x257.jpg[/img][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]可惜[/color][/align][align=center][color=#888888]理想很丰man[/color][/align][align=center][color=#888888]现实很骨感[/color][/align][align=center][color=#888888]事实上[/color][b][color=#ef9a00]这份 50kcal 的食物[/color][/b][/align][align=center][b][color=#ef9a00]吃下去只会消耗 5kcal[/color][/b][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]你没看错[/color][/align][align=center][color=#888888]一般食物吃起来[/color][/align][align=center][color=#888888]只会消耗它本身 10% 的热量[/color][/align][align=center][color=#888888]其它的蔬菜水果也是类似[/color][/align][align=center][color=#888888]即使这些食物的热量很低[/color][/align][align=center][color=#888888]但余下 90% 的能量[/color][/align][align=center][color=#888888]还是被我们人体吸收了[/color][/align][align=center][/align][align=center][img=,690,575]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031754470245_7203_3244451_3.jpg!w690x575.jpg[/img][/align][align=center][/align][align=center][color=#888888]难道说这是个伪命题?[/color][/align][align=center][b][color=#ef9a00]世界上到底有没有[/color][/b][/align][align=center][b][color=#ef9a00]食入人体后[/color][/b][/align][align=center][b][color=#ef9a00]消耗比摄入热量多的食物呢?[/color][/b][color=#888888][/color][/align][align=center][/align][align=center][color=#888888]我们找到了唯二的[/color][/align][align=center][color=#888888]可能是负卡路里的食物[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]▼[/color][/align][align=center][b] 冰水 [/b][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][b][color=#ef9a00]冰水本身不产生热量[/color][/b][/align][align=center][b][color=#ef9a00]身体要靠消耗自身热量[/color][/b][/align][align=center][b][color=#ef9a00]将它升到适应体温的温度[/color][/b][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,690,274]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031755133680_2513_3244451_3.jpg!w690x274.jpg[/img][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]一些冰镇的无热量饮料[/color][/align][align=center][color=#888888]也可以算冰水一类的[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,690,599]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031755280196_1215_3244451_3.jpg!w690x599.jpg[/img][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]不过想要靠喝冰水减肥[/color][/align][align=center][color=#888888]就不太现实了[/color][/align][align=center][color=#888888]想减少 300kcal 热量[/color][/align][align=center][color=#888888]就得喝 38 杯冰水[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]赶上冰桶挑战了[/color][/align][align=center][color=#888888]反正我是做不到[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,160,200]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031755426899_9383_3244451_3.gif!w160x200.jpg[/img][/align][align=center][color=#d6d6d6]▲ 动图来源于 SOOGIF[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]想减肥的朋友[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]可以选择在饭前喝一两杯水[/color][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]能减少一定饭量[/color][/align][align=center][color=#888888]或者[/color][color=#ef9a00]晚饭后喝水[/color][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]也可以减少半夜吃零食的欲望[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]亦或[/color][color=#ef9a00]放下“肥宅快乐水”[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]换成一瓶矿泉水[/color][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,690,230]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031756011409_8234_3244451_3.jpg!w690x230.jpg[/img][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]这么看[/color][/align][align=center][b][color=#ef9a00]喝水对减肥还有很有帮助的[/color][/b][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888] [/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]▼[/color][/align][align=center][b] 无糖口香糖 [/b][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]木糖醇口香糖是近些年的主流[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]木糖醇有热量[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]咀嚼需要能量[/color][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#ef9a00]咀嚼 1 小时[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]可燃烧 11kcal 热量[/color][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]举个例子[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,690,159]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031756352123_8351_3244451_3.jpg!w690x159.jpg[/img][/align][align=center][/align][align=center][color=#888888]咀嚼 15 分钟[/color][/align][align=center][color=#888888]即可达成“负卡路里”事迹[/color][/align][align=center][color=#888888]宣传两粒一起嚼才最好的它[/color][/align][align=center][color=#888888]11kcal 也得嚼 30 分钟[/color][/align][align=center][color=#888888]想瘦 1 斤[/color][/align][align=center][color=#888888]怕是要嚼到腮帮子抽筋了[/color][/align][align=center][color=#888888] [/color][/align][align=center][color=#888888]但有研究表明[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]咀嚼口香糖[/color][/align][align=center][color=#ef9a00]可能会让你吃得更少[/color][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]比如早饭后嚼口香糖[/color][/align][align=center][color=#888888]饥饿感来的慢[/color][/align][align=center][color=#888888]午餐吃得就少[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,500,268]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031756511809_7935_3244451_3.gif!w500x268.jpg[/img][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][/align][align=center][color=#888888]▼[/color][/align][align=center][/align][align=center][color=#888888]最后说个好消息[/color][/align][align=center][color=#888888]虽然蔬菜水果[/color][/align][align=center][color=#888888]不是“负卡路里食物”[/color][/align][align=center][color=#888888]但它们对减肥还是很有帮助的[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]最新研究表明[/color][/align][align=center][color=#888888]生菜可以让人开心[/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,690,266]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031757130250_3325_3244451_3.jpg!w690x266.jpg[/img][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][color=#888888]不知吃素食沙拉减肥的小伙伴们[/color][/align][align=center][color=#888888]有没有感到心情愉悦呢~[/color][/align][align=center][color=#888888]我这个“肉食动物”[/color][/align][align=center][color=#888888]先吃为敬啦![/color][/align][align=center][color=#888888][/color][/align][align=center][img=,426,426]https://ng1.17img.cn/bbsfiles/images/2019/07/201907031757295816_1518_3244451_3.gif!w426x426.jpg[/img][/align]