吃粗粮讲究多，吃粗粮有营养，粗粮营养丰富多彩！

吃粗粮讲究多，粗粮营养丰富。粗粮五彩缤纷！

应助达人

对身体好

胃肠不好的人要做到粗粮细吃，食物要求以“软烂”为宜，煮粥吃容易消化，完全不会增加消化系统的负担。小米、大黄米、糙米特别适合熬粥，胃肠不好的人群可常吃。

应助达人

煮透总是好的

想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入，特别是B1和B2，平时可适量多吃些豆类、粗粮补充。

应助达人

嗯嗯 学习了

血糖血脂高或身体肥胖的人，建议粥里加燕麦和杂豆。燕麦和杂豆能防治由高血脂引发的心脑血管疾病，还有利于糖尿病和肥胖的控制。

早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、杂豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、芋头、鲜玉米等，富含维生素B族、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。

根据《中国居民膳食指南》推荐，一般人群每天应摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。