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  • yy_0324

    第41楼2019/11/11

    煮杂粮粥，食材要提前浸泡、增加蒸煮时间，可以达到软化纤维的效果，让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后添加进粥里，或加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物，还可以把杂粮打成糊糊喝。

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  • emmalee07

    第42楼2019/11/11

    应助达人

    我还挺喜欢杂粮的味道的

    yy_0324(yy_0324) 发表:煮杂粮粥，食材要提前浸泡、增加蒸煮时间，可以达到软化纤维的效果，让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后添加进粥里，或加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物，还可以把杂粮打成糊糊喝。

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  • emmalee07

    第43楼2019/11/11

    应助达人

    是的 偶尔可以换换口味

    yy_0324(yy_0324) 发表:早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、杂豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、芋头、鲜玉米等，富含维生素B族、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。

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  • czcdczg

    第44楼2019/11/13

    每星期单位饭堂都会安排一顿粗粮

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  • emmalee07

    第45楼2019/11/16

    应助达人

    这么好啊

    czcdczg(czcdczg) 发表:每星期单位饭堂都会安排一顿粗粮

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  • yy_0324

    第46楼2019/11/25

    主食最好选择粗粮和薯类，如杂粮粥、玉米、红薯、山药，不仅膳食纤维丰富，而且B族维生素、钾、镁等营养素含量也比一般的精白米面高。

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  • emmalee07

    第47楼2019/11/25

    应助达人

    可以过一段时间换着吃

    yy_0324(yy_0324) 发表:主食最好选择粗粮和薯类，如杂粮粥、玉米、红薯、山药，不仅膳食纤维丰富，而且B族维生素、钾、镁等营养素含量也比一般的精白米面高。

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  • yy_0324

    第48楼2020/01/22

    每人每天应摄入50~150克全谷物（包括粗杂粮、全麦、糙米和杂豆等）。和细粮相比，粗粮在加工过程中会保留完整谷粒，B族维生素、不饱和脂肪酸、膳食纤维、矿物质的含量更高。

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  • wsy18

    第49楼2020/01/27

    江苏南通农村的人很喜欢吃玉米糊糊。

    yy_0324(yy_0324) 发表:煮杂粮粥，食材要提前浸泡、增加蒸煮时间，可以达到软化纤维的效果，让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后添加进粥里，或加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物，还可以把杂粮打成糊糊喝。

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  • emmalee07

    第50楼2020/02/03

    应助达人

    其实挺香的

    wsy18(wsy18) 发表: 江苏南通农村的人很喜欢吃玉米糊糊。

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