延迟退休的健康生活：低糖低盐

ATAGO（爱拓）中国分公司

作为一名优秀的打工人，相信大家都会经常熬夜、不爱运动、天天吃外卖，相信很多人都有一样的疑问“这身体能坚持到退休吗？”

但是咱就是说，吃啥也不吃亏，交了社保哪能不领退休金啊，想领退休金就要有个好身体。那么ATAGO爱拓带大家从饮食方面提高身体素质，轻松应对延迟退休！

随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍，生活方式与健康及疾病密切相关，有研究表明慢性代谢性疾病主要诱因在于不良的生活方式，大家对健康生活方式越来越重视，低盐低油低糖饮食更益于健康！

目前食盐的摄入主要是通过饮食调味，中国居民实际用盐平均在10g/天以上，远远超过常规推荐量5g/天。到底我们日常应该摄入多少盐呢？不同人群还需区别对待。

控盐小技巧

1.限盐勺：使用定量盐勺，少放5%~6%的盐并不会影响菜肴的口味；一般限盐勺为2g，每人每天建议食用3勺以内。

2.替代控盐法：日常生活中，很多调料是含有钠盐的，比如酱油、生抽、味精、醋等，可以用含盐低的这些调料代替食用盐来丰富日常饮食口感。

3.注意食物选择，少吃榨菜、咸菜和酱制食物等，建议每餐都有新鲜的蔬菜和水果；阅读营养成分表，少吃香肠和咸蛋等高盐的包装加工食品，警惕“藏起来”的盐。

糖的危害多，饮食中的糖是龋齿的危险因素，过多摄入糖类会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

低糖小技巧

含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料；减少高糖类包装食品，用白开水替代饮料，烹饪过程少加糖，外出就餐巧点菜，适当减少选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉等含糖多的菜品。

如此看来，想给食物/食品调出最佳的综合风味，对基础载体的口味控制也非常重要，而不是单纯靠感觉去添加调味剂的份量。

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