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一种简单易行的养生方法——[b]“还阳卧”[/b],只需睡前10分钟,就能帮助你全身气血顺畅,提升睡眠质量。[size=18px][b][/b][/size][size=18px][b]睡前只需这样躺[back=url(&]10分钟[/back],畅通全身气血![/b][/size]还阳卧,又称回阳卧,是一种源于道教的养生修炼方法,在瑜伽中被称为束脚仰卧。它主要通过特定的身体姿势,达到疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。这一方法简单易行,适合各个年龄段的人群练习。[b]具体做法:[/b]自然平躺:仰卧于床上或硬板地上,全身放松。双腿弯曲:两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)相对贴在一起,使双腿大致呈环状。膝盖贴近床面:两侧膝盖尽量贴近床面,脚后跟尽量靠近会阴部,但不要勉强。双手放置:双手可以放在小腹,掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。保持这个姿势10~30分钟,每晚睡前练习即可。需要注意的是,整个过程中要注意放松,量力而行,有膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。
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搓手:双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。 搓额:左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。 搓鼻:用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。 搓耳:用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。 搓肋:先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。 搓腹:先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。 搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。 搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。 做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。