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【分享】-------睡眠不够应该怎么补觉？

红酒伴我醉

2008/02/27

谁不希望有个规律的睡眠？可现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。如此补觉，到底有没有用？

在网络论坛上，关于“补觉无用”的帖子确实很多。为此，记者专门采访了上海中医失眠症医疗协作中
心副主任司明。司明称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。

一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右。这时，就必须要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

司明说，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15—30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。

“有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。”

不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，司明说，补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态。

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roots

第1楼2008/02/27

好东西!~
~常话说好药材不如好睡眠啊!

0

夜市

第2楼2008/02/27

我很少睡够8小事，除了周末

0

红酒伴我醉

第3楼2008/02/28

所以一定要补的。。。。。。
raoqun20 发表:我很少睡够8小事，除了周末

0

命中注定

第4楼2008/02/28

我的睡眠要比一般人都多，不知道为什么。我每天保持睡10个小时才感觉够。
现在每天才睡7个小时多点，上班感觉很困。

0

穿越时空

第5楼2008/02/28

基本上第二天就补了,整天无精打采,只有吃了饭马上睡补回来.

0

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