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顺产妈咪的产后塑身训练

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2012/07/16

产后营养计划

产后营养追求全面丰富，也不能营养过剩，从而避免体重增加，脂肪堆积。用于少食多餐，以补充优质蛋白质，保证数量和质量的哺乳。

上午八点吃早餐：1个鸡蛋1杯牛奶（或奶粉1杯）

10:30吃饭，香蕉1（或1）减肥药排行榜

中午十二点。1克瘦肉牛肉饭（或鸡）200克蔬菜

十五点，加上蛋白粉1杯（也可用脱脂牛奶代替）苹果1

晚上十九点。1系列精益小饭碗

二十一点吃水果和蔬菜

饮食秘诀：

1产后饮食，蛋白质含量显著增加，同时，要注意补充水分，特别是红糖水，大量的水可以去除体内的自由基，红糖还可以补充血液中的铁。

2的饮食减少油，糖，盐摄入量。尝试吃蔬菜油；少吃甜食；不要吃太多的盐，特别是像李女士的心不是很好，但减少盐的摄入量，减少心脏的负担。

3，牛奶的质量，最好不要吃辛辣刺激性的食物，不吸烟，不喝酒。

4小餐：

1）能促进胰岛素分泌，胰岛素维持在一个稳定的水平，稳定血糖，胰岛素，同时促进脂肪分解的影响。

2）确保所有营养充足，有利于产后恢复，也可以防止低血糖的症状。

3）不长时间饥饿后暴饮暴食，防止过度饮食和脂肪积累。

5饮食多样化和全面性减肥食谱，不局限于单一的一种食物。

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