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【转帖】十大伤胃的恶习与十大保胃的诀窍
瓢虫
2006/08/18
私聊
快乐老家
现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力,大部分人的胃都处于亚健康状态。不少人对此不屑一顾,认为胃病不是什么大病,挺一挺就过去了,往往疏于预防,延误治疗,造成严重问题。
伤胃的“十大恶习”
为什么白领阶级、职业记者、专业司机、空中小姐、影星歌星以及新兴的SOHO族们,容易患胃病,这与职业带来的不良生活习惯密切相关。归纳起来,伤胃的恶习有十种:
一曰精神紧张长期精神紧张会通过大脑皮层影响植物神经系统,使胃粘膜血管收缩,胃功能紊乱,胃酸和胃蛋白酶分泌过多,导致胃炎和溃疡发生。
二曰过度劳累无论从事体力劳动还是脑力劳动,都不能过度劳累,否则就会引起消化器官供血不足,胃粘膜分泌失调,从而导致种种胃病发生。
三曰饥饱不均饥饱不均对胃有很大的伤害,饥饿时胃中空空,胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶很容易伤害胃壁,导致急、慢性胃炎或溃疡发生。暴饮暴食甚至会导致急性胃扩张、胃穿孔。
四曰酗酒无度酒精会使胃粘膜发生充血水肿、甚至糜烂出血而形成溃疡。长期饮酒还损害肝脏,会引起酒精性肝硬化,胰腺炎的发生也与酗酒有关,这些损害反过来又会加重对胃的伤害。
五曰嗜烟成癖吸烟会引起胃粘膜血管收缩,使胃粘膜中的前列腺素合成减少,使胃粘膜受到伤害。吸烟又会刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,所以嗜烟成癖是引起各种胃病的重要诱因。
六曰浓茶咖啡浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射以及直接的影响,使胃粘膜发生充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,促成发生溃疡病。
七曰狼吞虎咽进食时狼吞虎咽,食物未经充分咀嚼,势必增加胃的负担。细嚼慢咽时唾液分泌增多,在保护胃粘膜的作用,可避免不良刺激物对胃粘膜的损害。
八曰睡前进食睡前进食不仅影响睡眠,而且会刺激胃酸分泌,容易诱发溃疡。
九曰不讲卫生幽门螺杆菌感染是导致胃炎、溃疡和胃癌发病的元凶,它可以通过餐具、牙具、接吻等相互传染。因此,讲究卫生,可以预防幽门螺杆菌感染,从而可以预防各种胃病。
十曰监用药物常用的能损伤胃粘膜的药物有三类:一类是解热镇痛药如阿司匹林、保泰松、消炎痛等;一类是激素类药如强的松、地塞米松;还有一类是抗菌药如红霉素等。注意应用这类药物时,要严格遵医嘱慎而用之,以避免对胃造成损伤。
保胃的“十字诀窍”
胃病三分治七分养,合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提,如何才是合理的膳食结构呢,《健康快车》有个很好的归纳,就是十个字:“红黄绿白黑”+“一二三四五”:
所谓“红黄绿白黑”,就是五种对健康大有裨益的食物:
“红”是一天一个西红柿,熟吃西红柿,效果更好。
“黄”是指老玉米、胡萝卜、老南瓜、红辣椒等,这些食物维生素A多。
“绿”是指绿茶,绿茶含有多种抗氧自由基物质。
“白”是指燕麦片,它不但可降低胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效。
“黑”是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能降低血黏度,每天吃5-15克就行了。
所谓“一二三四五”,是关于每个人每天健康膳食的五个要点:
“一”是每天一袋牛奶。我们中国的膳食有很多优点,但是缺钙,几乎90%的人都缺钙。大多数中国人的伙食里只有500毫克钙,还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就齐了。
“二”是250克主食。每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多一些,一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点。但吃饭要按四条规矩进行:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易维持正常。
“三”是三份高蛋白。可从“一两瘦肉、一个鸡蛋,2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆”中任意选择,每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃2两豆腐或2两鱼。
“四”是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用。不甜不咸,是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿,是指变每天三餐为四五顿,少吃多餐。早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些,这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱,是指要低热量膳食,七八分饱即可,这点非常重要。
“五”是500克蔬菜和水果。 这是预防癌症的最好办法,对食道癌、胃癌能减少一半以上。
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私聊
xiaohemai
第1楼
2006/08/22
养胃之道,值得学习!
0
发表回复
+关注
私聊
libin196
第2楼
2006/08/22
好值得学习啊
0
发表回复
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