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女人饮食讲究四不原则

哈尔滨妇科

2015/04/08

食品安全/营养与健康

女性如何做到健康饮食?
女人由于特殊的生理结构，在生活中，就应该更加注重自己的身体保健，尤其是在日常的饮食选择上，应该知道，自己应该如何去选择这些食物，这样才可以更好的补充营养。

　　不要过多摄入脂肪　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
　　不要减少维生素　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
　　不可忽视矿物质的供给　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
　　不要忽视氨基酸的供给　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
　　上面就是女人在饮食上面，需要注意的各项问题，不知道在生活中，你是否也关注过这些问题呢，只有我们遵守这些饮食的原则，了解自己身体需要哪些营养物质，这样才可以更好的为我们的身体保驾护航。

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isomer

第1楼2015/04/08

谢谢分享，但请注意论坛制度。
http://bbs.instrument.com.cn/shtml/20090916/2112525/
另外，新手上路版关注度低，欢迎到其他版面参与讨论。

0

马踏飞燕

第2楼2015/04/08

应助达人

话题很好，需要明确的是昵称需要修改一下

0

逆天一棍

第3楼2015/04/15

女生版友的福利，多了解一下吧。

0

秋刀鱼_66

第4楼2015/04/17

感觉这个不仅仅对女生适用

0

fslin

第5楼2015/04/21

40之后还要补钙了。

0

七月破晓

第6楼2015/04/21

应助达人

额
想得真是周到啊

0

yy_0324

第7楼2015/04/23

遵守这些饮食的原则，了解自己身体需要哪些营养物质，这样才可以更好的为我们的身体保驾护航。

说的精彩！

0

20071940xu

第8楼2015/04/26

很好的话题女性要多注意

0

燕飞

第9楼2015/04/30

这个话题是要重视啊，不过你的昵称真是太爆笑了

0

童话仙子

第10楼2015/04/30

男人也需要啊

0

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