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晨起有五个习惯早亡风险高

zwwlfy

2017/04/12

当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。
早晨五个习惯加速死亡
起床太猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持"221"原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水
清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
解便太用力
临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
晨练

这主要指秋冬季，室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

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PAEs

第1楼2017/04/12

应助达人

这几条没几个人能做到！

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zwwlfy

第2楼2017/04/13

只要愿意还是可以的
PAEs(v2911392) 发表:这几条没几个人能做到！

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winchain

第3楼2017/06/02

要做到也不难

0

Kevin

第4楼2017/06/14

看毅力喽
zwwlfy(v3222210) 发表: 只要愿意还是可以的

0

zwwlfy

第5楼2017/06/15

习惯靠养养成了就不觉得难了
winchain(winchain) 发表:要做到也不难

0

zwwlfy

第6楼2017/06/15

这个只需要养成习惯就好啦不难不难
Kevin(m3163882) 发表: 看毅力喽

0

Kevin

第7楼2017/06/15

习惯成自然哈
zwwlfy(v3222210) 发表: 这个只需要养成习惯就好啦不难不难

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forth

第8楼2017/06/23

应助达人

早起健身还是有不少人在做的，下午4点对上班族来说不实际。我周末可能会早起锻炼一下，下午可能会打下乒乓球，平时有空晚上骑单车。

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