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【转帖】帮你保持苗条身材，简单有效

鹿美尔

2007/09/14

长时间坐着的人有一个共同头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的人形成下半身比上半身胖的趋势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？
●现在介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只做两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
●另一种方法，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，同时也有利于睡眠。
●还有一种简单有用的办法：下蹲！每天8组，每组20个，三天就有效果！还兼治便秘。
●一特见效的方法，是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可见效。不过先声明，没有毅力的人就不要尝试了。做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐惟一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以有一定难度。
一天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

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