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【分享】我们平时应该多吃点啥？

wsy18

2009/08/16

为了你的健康，要关注一下你的饮食，多吃有益食品，以下仅供参考：

1. β-胡蘿蔔素：深綠色及紅黃色之蔬果，紅胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素是此類蔬菜的代表。凡是深黃或紅色的蔬果都富含有胡蘿蔔素。紅蘿蔔素前三名的蔬菜為胡蘿蔔、南瓜及紅蕃薯。
2. 維生素C：水果，橘子、柳丁、檸、葡萄柚等都是屬於柑橘類水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、類黃酮成份，輪流混合吃整個水果最好。
3. 維生素E：全穀類、植物油、小麥胚芽、芝麻、綠葉菜等。
4. 礦物質硒（Se）：肉、海產、穀類。
5. 礦物質鋅（Zn）：肉、海產、內藏、麥芽、酵母。
6. 含引垛（Indole）之食物：十字花科蔬菜如：青花菜、白花菜、芥藍菜、芥菜、高麗菜、大白菜、青江菜、小白菜、白蘿蔔。
7. 含硫之食物：洋蔥、大蒜，大蒜、洋蔥在流行病學調查上都發現有降低胃癌及大腸癌的作用。
8. 茄科蔬菜：茄科蔬菜包括有蕃茄、茄子、辣椒；都含有豐富的茄紅素。
9. 大豆：多吃非發酵的黃豆類食物其中的脂醇類及角甘類成份有增加免疫系統的作用。
10. 茶：茶葉中含有兒茶酚等為抗氧化成分。茶葉中的多酚類物質以綠茶含量最多，烏龍茶次之，紅茶最少。沖泡不可太熱，以免破壞維生素C。1997年美國Kannas University研究發現，日本人所慣用的綠茶含有多酚類的天然植物抗氧化物，可以達到比維它命E強20倍的抗氧化效果。

分
该帖子已被版主-happy王子矜加6积分，加2经验;加分理由:健康第一

wsy18

第1楼2009/08/16

以素为主，疑似符合王子的胃口。
谢老师要注意这一类的搭配。

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追风男儿

第2楼2009/08/16

不要挑食什么都要吃

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独钓寒江雪

第3楼2009/08/16

我喜欢吃油炸虫虫
zcp1130 发表:不要挑食什么都要吃

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雾非雾

第4楼2009/08/16

应助达人

多吃蔬菜水果，少吃肉。
zcp1130 发表:不要挑食什么都要吃

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happy王子矜

第5楼2009/08/16

多谢吴老师~~

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追风男儿

第6楼2009/08/16

汉堡堡你砸老喜欢吃虫虫呢
hzhhqt 发表:我喜欢吃油炸虫虫

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追风男儿

第7楼2009/08/16

都要吃，肉吃瘦肉不吃肥肉
mcds 发表:多吃蔬菜水果，少吃肉。

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雾非雾

第8楼2009/08/17

应助达人

肥肉香，瘦肉欠牙齿。
zcp1130 发表:都要吃，肉吃瘦肉不吃肥肉

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追风男儿

第9楼2009/08/17

肥肉。。。。太腻了。。。不喜欢吃
mcds 发表:肥肉香，瘦肉欠牙齿。

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雾非雾

第10楼2009/08/17

应助达人

因为虫虫也比较喜欢啃汉堡包的。当然汉堡包俺也喜欢啃，就是太贵了，半年多没尝过啥味的了。
zcp1130 发表:汉堡堡你砸老喜欢吃虫虫呢

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