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20分钟，135个俯卧撑，240个仰卧起坐，运动量大不大？

glucosides

2012/04/22

请注意：此文仅针对普通人而言，其它如专业运动员、专业健身人员等等除外

现在搞锻炼，胸肌加腹肌，每天20分钟。。
时间分配如下（休息时间包含在20min之内）。。
休息时间指做完一小组，休息30秒（一阶段）或者15秒（二阶段）。。

胸肌8分钟
第一阶段 90个俯卧撑（3大组，每大组3个小组，每个大组动作有变化）
第二阶段 135个俯卧撑（3大组，每大组3个小组，每个大组动作有变化）
我现在是第二阶段。。

腹肌12分钟（昨晚记错了）
第一阶段 240个仰卧起坐（4大组，每大组2个小组，每个大组动作有变化）
第二阶段 320个仰卧起坐（4大组，每大组2个小组，每个大组动作有变化）
我现在是第二阶段。。

其实这个事是这样的，分几种看法吧
1. 完全不搞锻炼的，可能一眼看过去，会觉得不难，毕竟才20分钟嘛；
2. 稍微搞点锻炼的，就会知道有难度，而且是有一定难度，甚至难度很大；
3. 经常搞锻炼的，就会知道，其实真的不难，或者不怎么难，甚至简单；

事实上是，如果不是经常搞锻炼的人来做这个，绝对能让你做趴下。。
因为我一开始做的时候，真的就累趴下了，完全动不了，在地上根本就起不来。。

突然做这么大的运动量，很容易就肌肉酸痛，甚至酸痛好几天。。
然后再做，就不会酸痛了，就算进入状态了。。

就算是进入状态，开始的前几天，甚至一周，基本没有做完的可能。。
我现在属于第二种看法的人，马上进入第三种看法。。

至于蛋白的补充，基本就是鸡蛋了。。
豆制品是可以的，就是麻烦哈，豆奶还容易上火。。
牛肉用过，鸡肉用过，猪肉也用过，最后还是鸡蛋实惠。。

上超市去买，超市便宜啊，合几毛钱一个，自己回来煮，煮晶莹剔透的鸡蛋很快乐的。。
更有意思的是，跟一帮老头老太在超市一起排队买鸡蛋，引来一片诧异的眼光，这才叫享受生活。。

分
该帖子已被版主-tangtang加10积分，加2经验;加分理由:可嘉，精神还有肌肉。

glucosides

第1楼2012/04/22

沙发还在不在，汗

0

tangtang

第2楼2012/04/22

俯卧撑还锻炼肱二头肌什么的吧？

0

tangtang

第3楼2012/04/22

每天二十分钟的锻炼，效果怎么样？

0

牛牛

第4楼2012/04/22

哈哈，和老头儿老太太耗时间你比不过他们的，开开最近怎么了，突然去做这么大量的锻炼做什么？

0

牛牛

第5楼2012/04/22

那必定是大汗淋漓啊！

0

牛牛

第6楼2012/04/22

那必定是大汗淋漓啊！

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happy美丽

第7楼2012/04/22

这么多数量呀。。。
看得大汗淋漓地路过。。。

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happy美丽

第8楼2012/04/22

这次手机又不能加分啦~
烦请糖糖给开开加上满分呀，这么大运动量，怪不容易的呢~

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tangtang

第9楼2012/04/22

最近用手机都加不了分，我也试过几次。
happy美丽~(dyann) 发表:这次手机又不能加分啦~
烦请糖糖给开开加上满分呀，这么大运动量，怪不容易的呢~

0

wsy18

第10楼2012/04/22

刚开始呢还是已经做了一段时间了？
贵在坚持啊！

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