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怎么吃都依然觉得饿，真凶已经被找到

zhangmeixiu

2016/05/31

食品安全/营养与健康

饿了要吃东西，这是个奶娃娃都明白的道理。但问题是，为什么小编总是感觉很饿，分分钟都想吃东西呢！有时候明明刚大吃了一餐，但没过多久，脑子里又想起了酱猪蹄、烧鸭、卤鸡腿、麻辣牛肉、猪肉干……不能想了，再想下去口水都要泛滥成灾。
　　一张嘴根本停不下来，这到底是怎么回事捏？
　　能吃是天生的吗？
　　在胖子的世界里，有一种不公叫“你怎么吃都不长肉，我喝口水都发胖”！这！不！公！平！所以能吃真的是天生的吗？
　　研究人员发现了一种叫瘦素（Leptin）的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当瘦素在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。有些体重过重的人排斥瘦素，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。
　　还有一种理论认为，生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
　　老是想吃东西那是因为你没吃对
　　1.主食吃太精细
　　大米、面条、面包等碳水化合物一直都是能填饱肚子的主食。不过，精制碳水化合物，如白大米、白面条、白面包等，都是通过加工技术消除了外壳和胚芽，只留下淀粉和糖分。
　　一旦这些精制碳水化合物到达你的胃，经过一系列消化过程后留下的营养很少，而糖分则迅速释放到血液中，导致胰岛素激增，异常地降低血糖。这种反弹的低血糖症会发出饥饿信号从而导致暴饮暴食。
　　所以想减肥的人主食一定不能太过精细，多吃糙米、粗粮以及蔬菜，如冬瓜、南瓜、红薯等，这些食物会让你的饱腹感更持久。
　　2.蛋白质摄入太少
　　蛋白质是一种比较复杂的营养，在消化过程中需要更长的时间来进行分解，因此它们停留在胃里的时间更长，让你有饱腹感。富含蛋白质的食物包括奶类、鸡蛋、金枪鱼、豆类、鱼、虾，以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁等干果类。
　　3.脂肪摄入太少
　　研究表明，脂肪能增加饱腹感，减少大脑与食品相关的奖赏机制。
　　与蛋白质一样，脂肪也是一种复杂的营养，需要更长时间才能分解，因此能长时间停留在胃里。
　　4.水果吃太多
　　果糖能直接激发食欲，让人更想吃东西。美国南加州大学曾做过一项试验，发现与食用葡萄糖相比，食用果糖会导致受试者大脑中奖赏区域的更多活动，更强的饥饿评级以及更多对食物的渴望。因为果糖不能刺激胰岛素，而后者对形成我们的饱腹感非常重要。
　　5.吃太快
　　吃饭时，由于我们的大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感，如果我们吃饭过快，在大脑感知到饱腹感之前我们的肚子就饱了的话，我们的大脑就有可能给我们传达“还能再吃”的错误信号，因此极有可能会进食过量。
　　此外，吃饭之所以要细嚼慢咽是因为经常咀嚼有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物内的糖分，促进血液对糖分的吸收，使我们的血糖上升。这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激，感知到饱腹感，防止过食。一般来说，一口食物咀嚼30次左右较为理想。
　　6.吃太少
　　这个，应该不用小编多说了吧。
　　当然，有时也有例外，譬如：
　　1.发育时期脑垂体异常，导致的巨人症患者就会吃很多。这个很容易识别，不仅仅是饿得快一种症状。
　　2.甲状腺机能亢进患者，也会有食欲亢进的症状。不过同时还有眼球突出、脖根肥大等现象，也很容易识别。
　　3.糖尿病患者吃得多饿得快。但同时有夜尿多、消瘦、无力等症状。化验可见高血糖。
　　4.和气温降低也有关。低温时人体要消耗更多的能量维持基础体温，所以觉得饿得快。
　　5.活动量较大，体力劳动或运动消耗的体能较多，也会觉得饿。
　　说了这么多，当食欲突袭你的时候，到底要怎样击退它们，管住自己的嘴巴呢？试试这些简单的点穴方法吧。
　　方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
　　方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
　　方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

分
该帖子已被版主-mengzhaocheng加3积分，加2经验;加分理由:谢谢分享，希望常来食品安全版块。

相关话题

秋刀鱼_66

第1楼2016/05/31

感觉点穴的方法只能起到一小会儿的作用吧

0

mengzhaocheng

第2楼2016/06/01

应助达人

听说很多肥胖人士的饱腹感响应机制比较缓慢

0

秋醉虞阳

第3楼2016/06/01

很多能吃的人也比较瘦啊，这不一定啊

0

雾非雾

第4楼2016/06/02

应助达人

肥胖人士主要是还是摄入能量过多，消耗能量过少导致严重积累的缘故。
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:听说很多肥胖人士的饱腹感响应机制比较缓慢

0

雾非雾

第5楼2016/06/02

应助达人

那说明他的消耗可能更大的。
秋醉虞阳(wangjianhua1102) 发表:很多能吃的人也比较瘦啊，这不一定啊

0

mengzhaocheng

第6楼2016/06/02

应助达人

以前我吃饭的时候不会感觉到饱，要吃过饭出去转一圈才会感觉到吃饱了，我认为自己的响应机制就有一点慢，如果由着信号控制饮食的话，估计现在身体更胖了
雾非雾(mcds) 发表: 肥胖人士主要是还是摄入能量过多，消耗能量过少导致严重积累的缘故。

0

秋醉虞阳

第7楼2016/06/02

不一定吧，很多上班族不运动照样吃的多
雾非雾(mcds) 发表: 那说明他的消耗可能更大的。

0

emmalee07

第8楼2017/03/27

应助达人

我现在是一吃就饱也没吃什么其他的零食

0

forth

第9楼2017/03/30

应助达人

一口嚼30次我尝试过，坚持不了。

0

yy_0324

第10楼2017/04/01

适量饮食，选用这么多方法：
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
　　方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
　　方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
学习了，理解了。

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