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食疗怎样降血压？

lijing320323

2017/01/12

食品安全/营养与健康

专家说，预防高血压有饮食口诀，即：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则：
一、食物不过咸：限盐
健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
二、食物不过甜：限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
三、食物不过腻：限制脂肪过高的食
生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
四、食物不过辛：限制饮酒
酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，约0.5-1两。女性则减半，孕妇不饮酒，不提倡饮高度烈性酒。
五、食物不过苦：过食可致食欲不振
苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

分
该帖子已被版主-mengzhaocheng加3积分，加2经验;加分理由:谢谢分享，欢迎老师常来食品安全版块。

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mengzhaocheng

第1楼2017/01/12

应助达人

谢谢老师分享，我母亲有点高血压，以后在她的饮食中注意一下。

1

czcdczg

第2楼2017/01/13

不吃太咸，食物宜清淡。

1

symmacros

第3楼2017/01/15

应助达人

苦味食物不是对健康有益吗？能降血压吗？

0

PAEs

第4楼2017/01/15

应助达人

苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收
symmacros(jimzhu) 发表:苦味食物不是对健康有益吗？能降血压吗？

0

PAEs

第5楼2017/01/15

应助达人

最主要的还是少盐，少油

0

yy_0324

第6楼2017/02/19

食疗怎样降血压。看到这些方法，学习了！

0

fslin

第7楼2017/02/20

还有一定要小吃肉.

0

yy_0324

第8楼2017/02/20

饮食上必须秉持“五味不过”原则：
一、食物不过咸：限盐
二、食物不过甜：限糖
三、食物不过腻：限制脂肪过高的食
四、食物不过辛：限制饮酒
五、食物不过苦：过食可致食欲不振
五味不过的原则，需要深入学习！

0

emmalee07

第9楼2017/03/07

应助达人

这么吃是很健康但是少了好多乐趣阿

0

yy_0324

第10楼2017/03/30

了解这五种食疗方法降血压，食用后有一定效果！

0

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