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食品安全/营养与健康
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【我们不一YOUNG】黑芝麻一天吃多少合适
城头变幻大王骑
2024/07/25
私聊
食品安全/营养与健康
黑芝麻,这颗被誉为“黑色黄金”的养生瑰宝,早已融入了我们日常的饮食之中。除了作为煮粥、糕点、黑芝麻糊的绝佳原料外,它还拥有药用价值,被古人视为滋补圣品。每日适量食用黑芝麻糊,不仅能为身体带来补肝肾、益精血的益处,更能滋养身心,焕发活力。
然而,关于黑芝麻的食用量,却是一门需要细致考量的学问。一般来说,根据每个人的体质差异,黑芝麻的每日摄入量建议在1到2勺之间。对于普通成年人,每日的食用量不宜超过20克,以免过量摄入油脂。而对于消化系统尚未健全的儿童,黑芝麻的食用量更应谨慎,建议每日食用5克左右,并磨成粉状以便更好地消化吸收。
对于特定人群,如肝肾亏虚、血虚便秘、缺钙的患者,黑芝麻的滋补效果尤为显著,可以适当增加摄入量,但每日仍不宜超过30克,以免加重身体负担。而对于体型超重或消化功能不佳的人群,则应减少黑芝麻的摄入量,建议每日不超过10克,以免加重身体负担。
然而,过量食用黑芝麻并非明智之举。大量摄入黑芝麻会导致油脂摄入过多,不仅容易引发肥胖、高血脂等问题,还可能增加心脑血管疾病、代谢性疾病及内分泌疾病的风险。同时,黑芝麻的消化难度较大,过量食用会加重胃肠负担,引发肠胃不适,长期过量食用还可能诱发胃肠疾病。
因此,在享受黑芝麻带来的滋补益处时,我们更应注重适量食用,根据个人体质和勺子大小来合理调整每日的摄入量。以常用的15毫升汤勺为例,黑芝麻的每日食用量建议在1到2汤勺之间,让黑芝麻的滋补之力在身体中发挥最佳效果。
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私聊
mengzhaocheng
第1楼
2024/07/27
应助达人
很多食物上都会撒一点黑芝麻,不过量都不多
0
发表回复
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