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帮助睡眠的食物

bangat

2011/07/19

食品常规理化分析

睡前保健养生安眠必吃食物
晚上很多上班族工作压力大，一直到睡前还处于兴奋状态，这样不利于自己的保健养生。到底该如何做好的保健养生呢？凤凰中医认为睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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fengmo4668

第1楼2011/07/19

凤凰中医的可信度有多少？？

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