| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 白饭 | 1碗 (135g) | 200 |
| 粥 | 1碗(135g) | 70 |
| 米粉 | 1碗 (135g) | 132 |
| 通心粉 | 1碗(135g) | 132 |
| 面 | 1碗 (135g) | 280 |
| 方便面 | 1 包 (100g) | 470 |
| 麦皮 | 1碗(135g) | 90 |
| 白面包 | 1 片 | 120 |
| 法国面包 | 1 片 | 80 |
| 英式松饼 | 1 个 | 150 |
| 消化饼 | 1 块 | 70 |
| 克力架 | 2 块 | 64 |
| 朱古力消化饼 | 1 块 | 109 |
| 脆面包 | 1 块 | 25 |
| 甜饼乾 | 2 片 | 185 |
| 甜面包 | 1 个 | 210 |
| 咸面包 | 1 个 | 170 |
去年冬天
第1楼2011/05/23
肉类
食品 数量 热量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356
蛋类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 鸡蛋 | 1 只 | 80 |
| 煎蛋 | 1 只 | 136 |
去年冬天
第2楼2011/05/23
蔬果类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 苹果 (中) | 1 个 | 55 |
| 橙 (中) | 1 个 | 50 |
| 香蕉 | 1 只 | 80 |
| 皇帝蕉 | 1 只 | 40 |
| 提子 (大) | 10 粒 | 50 |
| 芒果 (大) | 1 个 | 125 |
| 荔枝 | 8 粒 | 85 |
| 西柚 | 1 个 | 40 |
| 杨桃 | 1 个 | 55 |
| 牛油果 (小) | 1 个 | 380 |
| 雪梨 | 1 个 | 45 |
| 新鲜菠萝 | 1 片 (120 克) | 50 |
| 西瓜 | 1 片 (240 克) | 40 |
| 哈蜜瓜 | 1 片 (240 克) | 60 |
| 奇异果 | 1 个 | 30 |
| 杏梅 (中) | 1 个 | 45 |
| 桃 (大) | 1 个 | 45 |
| 士多啤梨 | 10 个 | 40 |
| 柿子 (中) | 1 个 | 90 |
| 罐头菠萝 | 1 片 | 40 |
| 罐头水蜜桃 | 1/2 个 | 80 |
| 罐头水果 | 大半杯 | 120 |
| 葡萄乾 | 1 大匙 | 50 |
| 红萝卜 | 160 克 | 60 |
| 薯仔 | 1 个 | 80 |
| 罐头豆或青豆或粟米 | 1 杯 (100克) | 60 |
| 雪什菜 | 100 克 | 60 |
| 粟米(水煮) | 1/3 杯 | 50 |
去年冬天
第4楼2011/05/23
奶类
食品 数量 热量(大卡) 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 82 高钙低脂奶 234ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 忌廉 15 g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 1/2 杯 70
调味类
食品 数量 热量(大卡) 油 1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60
去年冬天
第5楼2011/05/23
糖类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 白糖 | 1 汤匙 | 35 |
| 蜂蜜糖 | 1 汤匙 | 60 |
| 果糖糖浆 | 1 汤匙 | 50 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 花生油 | 1 汤匙 | 135 |
| 粟米油 | 1 汤匙 | 135 |
| 牛油 | 20 克 | 190 |
| 辣油 | 1 汤匙 | 120 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 豆腐皮 | 1/2 片 | 40 |
| 板豆腐 | 1/4 块 | 60 |
| 嫩豆腐 | 1/4 块 | 50 |
| 油豆腐 | 1/4 块 | 80 |
| 马豆 | 100 克 | 340 |
| 腰豆 | 100 克 | 336 |
| 红豆 | 100 克 | 341 |
| 黄豆 | 100 克 | 400 |
| 罐头茄汁豆 | 100 克 | 58 |
| 盒装豆腐 | 400 克 | 252 |
| 腐竹 | 100 克 | 387 |
| 甜竹 | 100 克 | 339 |
| 枝竹 | 20 克 | 77 |
| 豆腐花 | 100 克 | 62 |
| 豆腐泡 | 1 件 | 20 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 虾饺 | 1 件 | 37 |
| 蒸肠粉 | 1 条 | 66 |
| 烧卖 | 1 件 | 42 |
| 山竹牛肉 | 1 件 | 94 |
| 排骨 | 1 件 | 37 |
| 粉果 | 1 件 | 44 |
| 鸡扎 | 1 件 | 45 |
| 叉烧包 | 1 个 | 94 |
| 春卷 | 1 件 | 136 |
| 萝卜糕 | 1 件 | 80 |
| 潮州粉果 | 1 件 | 113 |
| 寿司 | 6 件 | 630 |
| 亲子井 | 1 碗 | 550 |
| 牛井 | 1 碗 | 480 |
| 手肉卷 | 3 件 | 700 |
| 天妇罗 | 1 碗 | 550 |
| 拉面 | 1 碗 | 430 |
| 拉面 (味噌味) | 1 碗 | 600 |
| 味噌汤 | 1 碗 | 60 |
| 炸马铃薯饼 | 1 个 | 120 |
| 咖喱饭 | 1 客 | 760 |
| 蕃茄酱意大利粉 | 1 客 | 500 |
| 肉酱意大利粉 | 1 客 | 460 |
| 意大利薄饼 | 1 件 | 300 |
| 炸鸡块 | 1 件 | 512 |
| 炸薯条 | 1 客 | 491 |
| 蔬菜沙律 | 1 客 | 90 |
| 马铃薯沙律 | 1 客 | 460 |
| 粟米汤 | 1 客 | 260 |
| 海鲜煲 | 1 客 | 240 |
| 烟肉三文治 | 1 客 | 390 |
| 热狗 | 1 只 | 360 |
去年冬天
第6楼2011/05/23
饮料类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 日本酒 | 1/2 杯 | 110 |
| 啤酒 | 1 杯 | 80 |
| 威士忌 | 30 ml | 70 |
| 白兰地 | 30 ml | 70 |
| 红酒 | 1/2 杯 | 80 |
| 蕃茄汁 | 1 杯 | 35 |
| 天然橙汁 | 1 杯 | 80 |
| 天然苹果汁 | 1 杯 | 90 |
| 果菜汁 | 350 ml | 95 |
| 朱古力 | 1 杯 | 30 |
| 可乐 | 1 罐 | 110 |
| 茶 | 1 杯 | <1 |
| 罐装咖啡 | 190 ml | 67 |
| 泡 红茶 | 350 ml | 104 |
| 柠檬水 | 350 ml | 136 |
| 乳酸饮料 | 350 ml | 154 |
| 奶茶 | 350 ml | 104 |
| 好立克 | 15 克 | 59 |
| 阿华田 | 12 克 | 45 |
| 维他纯头浆 | 1 杯 | 55 |
| 甜豆奶 | 250 ml | 120 |
| 菊花茶 | 250 ml | 90 |
| 利宾纳 | 70 ml | 160 |
| 葡萄适 | 275 ml | 198 |
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