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9个小建议让你久坐而不累（健康必备）

马踏飞燕

2011/12/18

食品安全/营养与健康

如题：

1．大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
　　2．经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　3．减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
　 4．与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
　　5．经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
　　6．保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
　　7．整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
　　8．呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
　　9．放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

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马踏飞燕

第1楼2011/12/18

应助达人

看上去这些建议不错啊，都是健康必备哈。食品不安全了，健康自己整啊

0

tangtang

第2楼2011/12/18

办公室人员要注意不能久坐。

0

wsy18

第3楼2011/12/18

如果工作投入了，就什么也注意不到了。

0

马踏飞燕

第4楼2011/12/18

应助达人

但是有时候迫于工作，没法子不久做啊。
tangtang(tangtang) 发表:办公室人员要注意不能久坐。

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马踏飞燕

第5楼2011/12/18

应助达人

那就只能有颈椎和腰椎病了哈
wsy18(wsy18) 发表:如果工作投入了，就什么也注意不到了。

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八毛的老公

第6楼2011/12/18

没事我就四处溜达，我一般是不会久坐的

0

yuduoling

第7楼2011/12/19

尽量试试去

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马踏飞燕

第8楼2011/12/19

应助达人

看来您的工作比较宽松啊。
八毛的老公(tamadejkl) 发表:没事我就四处溜达，我一般是不会久坐的

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马踏飞燕

第9楼2011/12/19

应助达人

说真的，工作量太大的时候，不知不觉就一天过去了。
yuduoling(yuduoling) 发表:尽量试试去

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roland2008

第10楼2011/12/19

看来以后得多做这些运动

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