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红薯的养生功效与食用禁忌

食品安全/营养与健康

  • 红薯是常见的粗粮，也是现在很多人比较常吃。红薯的营养价值非常好，那么吃红薯要注意哪些呢？
    红薯养生功效
    1、红薯有抗癌作用
    　　饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
    　 　β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。
    　　常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
    2、红薯有益于心脏
    　　红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
    　　β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
    3、红薯预防肺气肿
    　　美国堪萨斯大学一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水平较低，容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低。为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯，以预防肺气肿。
    4、红薯有抗糖尿病作用
    　　日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%;并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高;进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。
    　　研究提示白皮红薯有一定的抗糖尿病作用。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
    红薯养生禁忌
    1、一定要煮熟吃
    　　红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。
    2、红薯吃多使人腹胀
    　　红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、呃逆、放屁。红薯的含糖含量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。胃由于受到过量胃酸的刺激而收缩加强，胃酸即可倒流进食管，发生吐酸水。吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
  • 分
  • 该帖子已被版主-mengzhaocheng加3积分，加2经验;加分理由:谢谢分享，欢迎老师常来食品安全版块。
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    +关注 私聊

  • mengzhaocheng

    第1楼2017/01/16

    应助达人

    小时候比较喜欢吃生红薯。

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  • PAEs

    第2楼2017/01/17

    应助达人

    生的还是少吃为好！

    mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:小时候比较喜欢吃生红薯。

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  • PAEs

    第3楼2017/01/17

    应助达人

    生的还是少吃为好！

    mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:小时候比较喜欢吃生红薯。

0
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  • 夏天的雪

    第4楼2017/01/18

    应助达人

    生的也好的，但是还是熟的好吃

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  • mengzhaocheng

    第5楼2017/01/19

    应助达人

    是的，以前不知道，不过现在也很少吃红薯了。

    PAEs(v2911392) 发表: 生的还是少吃为好！

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  • PAEs

    第6楼2017/01/20

    应助达人

    恩，是的，雪版主！

    夏天的雪(bingwang228) 发表:生的也好的，但是还是熟的好吃

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  • PAEs

    第7楼2017/01/20

    应助达人

    恩，现在吃红薯就是偶尔调解下口味而已！

    mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 是的，以前不知道，不过现在也很少吃红薯了。

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  • mengzhaocheng

    第8楼2017/01/21

    应助达人

    是的，一点点缀而已。

    PAEs(v2911392) 发表: 恩，现在吃红薯就是偶尔调解下口味而已！

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  • czcdczg

    第9楼2017/01/22

    单位食堂每周都有一次红薯等杂粮的供应，换换口味，也能保健。

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  • PAEs

    第10楼2017/01/22

    应助达人

    恩，是的，调节口味！

    mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 是的，一点点缀而已。

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