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哪些食物能缓解压力？

lijing320323

2017/12/12

食品安全/营养与健康

多吃些有助于放松的食物，也能在不知不觉中，帮助自己释放身体的压力。常见的缓解压力的食物包括下列5种：
1.维生素B群
维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、叶酸、菸硷酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。
缺乏维生素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。
以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充
2.钙
除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。
含钙高的蔬菜：绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，另外就是一海产品的蔬菜如海带，紫菜等等
含钙高的水果：含钙的水果不多，可以不考虑吃水果来补钙！
含钙高的肉类：以动物肝脏为主！
意见建议：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、皮、芝麻、山楂、海鱼、等！其中牛奶含钙最丰富！为食补最佳钙来源！
3.镁
镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等; 豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。
4.维生素C助长抗压功力
维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。
水果中的鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
蔬菜中的青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
5.纤维改善压力型便秘
长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

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emmalee07

第1楼2017/12/12

应助达人

适合长期在压力下工作的人们，看了一下，有很多食物

0

北京来亨

第2楼2017/12/13

多吃应季的蔬菜和水果可以缓解压力

0

yy_0324

第3楼2017/12/13

缓解压力的食物

　　牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　番茄：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中番茄是维生素C的最佳来源。

　　香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

0

mengzhaocheng

第4楼2017/12/13

应助达人

现在大家的压力普遍都比较大，能够通过饮食调节最好了

0

mengzhaocheng

第5楼2017/12/13

应助达人

还应该结合其他方法
emmalee07(v3057315) 发表:适合长期在压力下工作的人们，看了一下，有很多食物

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emmalee07

第6楼2017/12/14

应助达人

主要还是心态的平衡和放松
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:还应该结合其他方法

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mengzhaocheng

第7楼2017/12/15

应助达人

是的，这个是主要的方面，不过现在人们的压力普遍都较大。
emmalee07(v3057315) 发表: 主要还是心态的平衡和放松

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emmalee07

第8楼2017/12/15

应助达人

是啊抑郁症也比较多了
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 是的，这个是主要的方面，不过现在人们的压力普遍都较大。

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lijing320323

第9楼2017/12/15

关键是吃东西的过程

0

mengzhaocheng

第10楼2017/12/16

应助达人

债务压力比较大。
emmalee07(v3057315) 发表: 是啊抑郁症也比较多了

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