仪器信息网APP

选仪器、听讲座、看资讯

立即体验

当前位置：仪器社区 >食品检测 > 食品安全/营养与健康 > 帖子详情

哪些食物能缓解压力

lijing320323

2020/01/04

食品安全/营养与健康

多吃些有助于放松的食物，也能在不知不觉中，帮助自己释放身体的压力。常见的缓解压力的食物包括下列5种：

1.维生素B群

维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、叶酸、菸硷酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。

缺乏维生素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。

以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充

2.钙

除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。

含钙高的蔬菜：绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，另外就是一海产品的蔬菜如海带，紫菜等等
含钙高的水果：含钙的水果不多，可以不考虑吃水果来补钙！
含钙高的肉类：以动物肝脏为主！
意见建议：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、皮、芝麻、山楂、海鱼、等！其中牛奶含钙最丰富！为食补最佳钙来源！

3.镁

镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。

蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等; 豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

4.维生素C助长抗压功力

维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。

水果中的鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子

蔬菜中的青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花

5.纤维改善压力型便秘

长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

相关话题

mengzhaocheng

第1楼2020/01/06

应助达人

能够缓解压力的食物种类这么多啊？

0

yy_0324

第2楼2020/01/07

日常饮食多食用一些温热食物以补益身体。多吃些核桃仁，大枣，龙眼肉，芝麻，山药，莲子，百合等。

0

emmalee07

第3楼2020/01/07

应助达人

很不错啊有益健康
yy_0324(yy_0324) 发表:日常饮食多食用一些温热食物以补益身体。多吃些核桃仁，大枣，龙眼肉，芝麻，山药，莲子，百合等。

0

emmalee07

第4楼2020/01/07

应助达人

对我来说是巧克力

0

yy_0324

第5楼2020/01/08

平时一日三餐注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。

0

xiahuanihao

第6楼2021/06/16

莴笋也能缓解压力。莴笋中淡淡的苦味来自于一种叫莴苣素的物质，它能刺激唾液、胆汁、肠液等消化腺的分泌，并使肠道的蠕动更有规律，从而起到开胃健食、促进消化的功效，缓解压力。

0

qgp

第7楼2021/06/16

学习学习

0

xiahuanihao

第8楼2021/06/29

定期清理冰箱中的食物，注意检查食物状态和保质期。不要以为食物放进冰箱就万事大吉，不要过长时间储存冷冻食品。定期清洗冰箱，保持清洁。

0

近期热榜

热门活动

猜你喜欢最新推荐热门推荐更多推荐

品牌合作伙伴

日立科学仪器

珀金埃尔默仪器（上海）有限公司（PerkinElmer）

珀金埃尔默仪器（上海）有限公司（PerkinElmer）

日本电子株式会社

赛默飞世尔科技

马尔文帕纳科

上海仪电科仪

梅特勒托利多

布鲁克核磁

举报帖子

点赞用户

好友列表

加载中...

正在为您切换请稍后...