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减肥的食物

lijing320323

2020/05/29

食品安全/营养与健康

荞麦面条(BuCKwheat Pasta)

　　别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会。

　　食用方法：多吃荞麦面条，少吃白米饭。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜，红萝卜，蘑菇和葱，即为一顿简单的轻食料理。

藜麦(Quinoa)

　　藜麦，亦称灰米，是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印地安麦，或是奎藜。它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质，可保持你几个小时内适当的养份供给。

　　食用方法：可用藜麦代替白米煮食，或是试试本文作者的配方：1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟，吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。

　牛排(Steak)

　　牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。在 American Journal 的营养学研究报告中指出，女子在减重的过程中，有吃红肉的女子，比没吃红肉的女子减掉更多的体重。

　　食用方法：用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份，切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜，卷成牛肉卷食用。

　鸡蛋(Eggs)

　　别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。

　　食用方法：煎蛋卷和炒蛋是不错的选择，如果你没时间在上班前准备的话，可以在周末时烤一个乳蛋饼，切成一片片的带去公司吃。

　羽衣甘蓝(Kale)

　　羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可当做花坛的装饰。一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维，是铁和钙的良好补充食品。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一个营养大力士-菠菜(Spinach)，是比较温和的选择。

　　食用方法：切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎，用蔬菜高汤炖煮，表面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点。

　

　杏仁奶油(Almond Butter)

　　增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(Glycemic Index，衡量醣类对血糖量的影响)。研究报告指出，食用杏仁面包的人，和只吃面包的人，两者所体验的血糖质是不同的。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。此外，血糖变动造成身体制造胰岛素，可能会增加胃肠油脂含量。

　　食用方法：试试用杏仁奶油来取代花生酱，或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法：将1t 杏仁奶油和2t 无脂原味优格混和均匀)，不然，添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。

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mengzhaocheng

第1楼2020/05/30

应助达人

这些食物只能偶尔吃一次，想长期吃有点难度

0

xiahuanihao

第2楼2020/06/10

饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。建议少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

0

emmalee07

第3楼2020/06/10

应助达人

减肥的都不好吃
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:这些食物只能偶尔吃一次，想长期吃有点难度

0

emmalee07

第4楼2020/06/10

应助达人

说的是不过有时候就是自己馋
xiahuanihao(xiahuanihao) 发表:饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。建议少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

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mengzhaocheng

第5楼2020/06/12

应助达人

是啊，可能身体也明白主人是在忽悠的吧。
emmalee07(v3057315) 发表: 减肥的都不好吃

0

emmalee07

第6楼2020/06/13

应助达人

嘿嘿是的
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 是啊，可能身体也明白主人是在忽悠的吧。

0

mengzhaocheng

第7楼2020/06/16

应助达人

很神奇。
emmalee07(v3057315) 发表: 嘿嘿是的

0

emmalee07

第8楼2020/06/16

应助达人

确实了
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 很神奇。

0

mengzhaocheng

第9楼2020/06/17

应助达人

是的。
emmalee07(v3057315) 发表: 确实了

0

emmalee07

第10楼2020/06/17

应助达人

嗯呢
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 是的。

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