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【“仪”起享奥运】每天十分钟,提升睡眠质量
小卡
2024/08/01
私聊
中药/天然药检测
一种简单易行的养生方法——
“还阳卧”
,只需睡前10分钟,就能帮助你全身气血顺畅,提升睡眠质量。
睡前只需这样躺
10分钟
,畅通全身气血!
还阳卧,又称回阳卧,是一种源于道教的养生修炼方法,在瑜伽中被称为束脚仰卧。它主要通过特定的身体姿势,达到疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。这一方法简单易行,适合各个年龄段的人群练习。
具体做法:
自然平躺:仰卧于床上或硬板地上,全身放松。
双腿弯曲:两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)相对贴在一起,使双腿大致呈环状。
膝盖贴近床面:两侧膝盖尽量贴近床面,脚后跟尽量靠近会阴部,但不要勉强。
双手放置:双手可以放在小腹,掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。
保持这个姿势10~30分钟,每晚睡前练习即可。需要注意的是,整个过程中要注意放松,量力而行,有膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。
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