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【“仪”起享奥运】晒背的注意事项
小卡
2024/08/01
私聊
中药/天然药检测
1.晒背的重点部位
三伏天晒背时,应主要关注
背部的中到下部
,特别是
脊柱两侧的膀胱经穴位
。
大椎穴:
位于督脉上,具体在第7颈椎棘突下的凹陷处。
膀胱经穴位:
从脊柱中部延伸至下部,大致覆盖肩胛骨下方至腰部区域,包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位。
命门穴:
从肚脐向后画一条水平线,与脊柱的交点即是命门穴。
2.晒背的最佳时间
在三伏天进行晒背,推荐的时间段是早上7:00~9:00,或是下午15:00以后。若太阳过于猛烈,可适当调整时间。无需每日进行,每隔一天晒一次背即可。
晒背至微微出汗即可,避免大汗淋漓。若晒背过程中出汗过多,并伴有体温升高、四肢乏力、头晕、口渴、头痛等症状,需警惕中暑可能,及时就医。
3.晒背的时长建议
成年人:每次晒背15~30分钟为宜。
老年人:随着年龄增长,维生素合成能力下降,晒背时间可适当延长,但仍需避免长时间暴晒,以微微出汗为度。
儿童:由于皮肤娇嫩,建议晒背时间最长不超过15分钟,具体时间需根据个体差异调整。
4.晒背的地点
在晒背时,尽量选择户外环境,避免隔着玻璃晒太阳,以便更充分地吸收阳光的滋养。
如果户外出行不便,家中同样是一个不错的选择。可以穿着轻便的肚兜或背心,躺在阳台上,让温暖的阳光洒满全身,尽情享受阳气的滋润。无论户外还是家中,都能让您享受到晒背的舒适与惬意。
5.晒背的小贴士
空腹时不宜晒背,晒前晒后可适量饮用白开水或淡盐水,以补充体液消耗。
晒背时,建议穿着浅色、轻薄且宽松的衣物。
做好防晒、防暑措施,特别是头部、面部和眼睛,可佩戴帽子或使用遮阳伞保护头部。若后背裸露,应涂抹防晒霜以防晒伤。
食用光敏性食物后,如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等,应避免在强烈阳光下暴晒。
晒背结束后,应及时更换汗湿衣物,避免立即洗澡或吹空调,待身体不再出汗后再进行这些活动。
晒背作为一种传统养生方式,并非对所有人都适宜。
1.适宜晒背的人群:
对于湿气重、阳虚体质(表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采)以及抵抗力较弱的人群,适当晒背确实对身体有一定好处。晒背可以帮助他们驱散体内湿气,提升阳气,从而改善体质和增强抵抗力。
2.不适宜晒背的人群:
紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者以及孕妇等特定人群,应避免晒背。对于这些人群,晒背可能带来健康风险,如引发过敏反应、加重心血管疾病症状或对胎儿造成不利影响。
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该帖子已被
版主-上党之巅
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+关注
私聊
yayicuo
第1楼
2024/08/01
应助达人
晒背,和日光浴还是有区别的。
0
发表回复
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