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如何正确服用钙片？

lijing320323

2020/11/30

食品安全/营养与健康

1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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emmalee07

第1楼2020/12/01

应助达人

补钙多喝牛奶

0

xiahuanihao

第2楼2020/12/10

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。鱼肝油可以促进钙的吸收。但是一次不能服用太多。

0

mengzhaocheng

第3楼2020/12/11

应助达人

现在钙片好贵啊。

0

emmalee07

第4楼2020/12/14

应助达人

什么的都贵啊
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:现在钙片好贵啊。

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xiahuanihao

第5楼2020/12/21

长期缺钙的人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。而牛奶、奶酪是补钙佳品，素食者应该注意多喝牛奶。还可适当多吃芝麻、芥菜、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等食物。

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mengzhaocheng

第6楼2020/12/21

应助达人

是啊，日子越来越难过了。
emmalee07(v3057315) 发表: 什么的都贵啊

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emmalee07

第7楼2020/12/22

应助达人

就是啊
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 是啊，日子越来越难过了。

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emmalee07

第8楼2020/12/22

应助达人

多多补充啊
xiahuanihao(xiahuanihao) 发表:长期缺钙的人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。而牛奶、奶酪是补钙佳品，素食者应该注意多喝牛奶。还可适当多吃芝麻、芥菜、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等食物。

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mengzhaocheng

第9楼2020/12/27

应助达人

希望明年能好一些。
emmalee07(v3057315) 发表: 就是啊

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emmalee07

第10楼2020/12/28

应助达人

希望吧
mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表: 希望明年能好一些。

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