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【“仪”起享奥运】每天十分钟，提升睡眠质量

小卡

2024/08/01

中药/天然药检测

一种简单易行的养生方法——“还阳卧”，只需睡前10分钟，就能帮助你全身气血顺畅，提升睡眠质量。

睡前只需这样躺10分钟，畅通全身气血！

还阳卧，又称回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。它主要通过特定的身体姿势，达到疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。这一方法简单易行，适合各个年龄段的人群练习。

具体做法：

自然平躺：仰卧于床上或硬板地上，全身放松。

双腿弯曲：两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）相对贴在一起，使双腿大致呈环状。

膝盖贴近床面：两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强。

双手放置：双手可以放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

保持这个姿势10~30分钟，每晚睡前练习即可。需要注意的是，整个过程中要注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。

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